תזונת ספורט // כתבות

אל תסתמכו על ג'לים וחטיפי חלבון, אכלו לפני האימון ומיד אחריו, הקפידו לאכול מספיק פחמימות, ואל תשכחו לשתות עוד לפני תחילת המרוץ. התזונה היא חלק בלתי נפרד מהספורט – מהן הטעויות הנפוצות ואיך להימנע מהן?

פורסם ב 24.02.15 באתר Ynet.co.il |  לכתבה המלאה

מה חשוב לאכול לפני, במהלך ובתום המרתון? על מה צריך לשים דגש ביישורת האחרונה של תקופת האימונים, מה חשוב לעשות ולא לעשות ומה באמת מומלץ להכניס לפה? יפית גלילי, פיזיולוגית של המאמץ ודיאטנית קלינית וספורט עם דגשים חשובים

פורסם ב 27.12.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

הילדים אוכלים ג'אנק ומשחקים בטאבלט בזמן הארוחה? כיצד הורים יכולים לסייע לילדיהם לפתח הרגלי תזונה טובים כבר מגיל ינקות שיעזרו להם בעתיד? יפית גלילי, דיאטנית הספורט ופיזיולוגית של המאמץ, מסבירה ונותנת דוגמאות מעשיות לפתרון הבעיות

פורסם ב 18.12.17 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

האם אתם סובלים מסימפטומים במערכת העיכול בזמן מאמץ? אם כן יתכן וגם לכם יש הפרעות במערכת העיכול בזמן פעילות ספורטיבית עצימה. מה הגורמים לכך וכיצד ניתן להמנע מהתופעה

פורסם ב 21.07.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

מתכוננים לאחד המרוצים הקרובים? הנה שלל טיפים ועצות תזונה חשובות שהכינה יפית גלילי, פיזיולוגית של המאמץ ודיאטנית קלינית וספורט, לכל הרצים ולכל המרחקים

פורסם ב 11.02.16 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

איך אוכלים את זה? כיצד לאכול נכון לפני, בזמן ולאחר תחרות איש הברזל ישראמן גרמין

פורסם ב 26.01.16 באתר shvoong.co.il | לכתבה המלאה

איך נכין את הגוף תזונתית לחצי ישראמן גרמין?
מתאמנים רבים משקיעים מאמצים אדירים כדי להתכונן לאתגר הפיזי הקשה של חצי ישראמן גרמין. איך אפשר לוודא שהגוף לא יבגוד בהם ברגע האמת? שהם באמת ירגישו טוב,לא יעלו במשקל ויגיעו לביצועים הכי טובים?

פורסם ב 13.01.16 באתר shvoong.co.il | לכתבה המלאה

למה אנחנו זקוקים לפחמימות גם במאמצים קצרים יחסית?
קיים קשר ישיר בין צריכת פחמימות במאמץ לבין שיפור ביצועים, מניעת פגיעות ותפקוד מיטבי של מערכת החיסון. אז מדוע יש לצרוך פחמימות גם בזמן מאמץ קצר יחסית? מה הם המקרים בהם צריכת אנרגיה במאמץ כזה תועיל לנו וכיצד? כל ההסברים כאן

פורסם ב 21.07.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

מתאמנים? כך המאמץ הגופני משפיע על מצב הרוח, התפקוד הקוגניטיבי ומערכת החיסון שלכם
ריצה, רכיבה, ושחייה מהווים מאמץ גופני לא קטן לגוף, אך כיצד פעילות זו משפיעה על התיאבון, התיפקוד השכלי, הבריאות הנפשית, מערכת החיסון והשינה שלנו?

פורסם ב 13.12.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

לקראת סובב עמק: פיזיולגיה ותזונה באולטרה מרתון
במחקר שבדק ריצת אולטרה מרתון עלה כי ב-8 השעות הראשונות יש שינוי הסתגלותי למאמץ ולאחר מכן הגוף נכנס למצב יציב; וגם קווים מנחים ויעילים לתזונת אולטרה

פורסם ב 26.10.16 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

תזונה למרוץ הלילה של ת"א: 10 טיפים ל-10 ק"מ
בניגוד לריצת בוקר אותה אנו מתחילים כשמאגרי האנרגיה מדולדלים לאחר שנת הלילה, היתרון במרוץ לילה הוא שאפשר להגיע "מתודלקים" ועם מאגרים מלאים, זאת בתנאי שנאכל נכון לאורך כל היום – 10 טיפים חכמים וחשובים מחכים לכם

פורסם ב 19.10.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

כיצד ניתן להחזיק קצב רכיבה גבוה לאורך זמן כאשר אנו מבצעים רכיבות ארוכות ומתמשכות? התזונאית יפית גלילי מגלה כמה סודות ונותנת טיפים יעילים

פורסם ב 24.09.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה חלק 1 |  לכתבה המלאה חלק 2

לקראת ישראמן גרמין 2016 || מה חשוב לדעת על תזונה בתחרות למרחק איש ברזל?
אם אתם מתאמנים לישראמן גרמין או לכל תחרות סבולת אחרת, כדאי שתדעו איפה לא לטעות בנושא התזונה. יפית גלילי על כל הטעויות הנפוצות

פורסם ב 30.09.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?
רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי סבוכה בעולם הספורט והתזונה הנכונה

פורסם ב 11.08.15 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

האם ספורטאים צריכים סוכרים או יכולים להימנע ממנו לגמרי?
האם ספורטאים באמת זקוקים לכל כך הרבה כמויות של סוכר במהלך אימון ואחריו כדי לשמור על רמות אנרגיה? בדקנו את הנושא עם התזונאית ופיזיולוגית של המאמץ, יפית גלילי וחזרנו עם תשובות מעניינות

פורסם ב 17.07.17 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

דימוי גוף הוא ייצוג סובייקטיבי של המראה החיצוני, רגשות, תחושות והאופן שבו הפרט תופס את הגוף. רצון אובססיבי לרזות ולהתאמן באינטנסיביות בכדי לשמור על אידיאל חיצוני עלול להיות מסוכן, יפית גלילי מסבירה למה

פורסם ב 15.06.08 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

יום כיפור מסמל במהותו נקודה לשינוי והתחלה חדשה. יפית גלילי מייעצת בתבונה כיצד להתחיל לשנות את הרגלי האכילה שלנו, עצות שמתחברות יפה לכל תחומי החיים. הדרגתיות – היא מילת המפתח לשינוי, התהליך – קשה, הדבר החשוב הוא – לא להתייאש

פורסם ב 08.10.08 באתר shvoong.co.il |  לכתבה המלאה

המלצות תזונה למרתון מדברי- מרחק מלא

פורסם ב 25.11.14 באתר marathonisrael.co.il |  לכתבה המלאה

האם אתם סובלים מסימפטומים במערכת העיכול בזמן מאמץ? אם כן יתכן וגם לכם יש הפרעות במערכת העיכול בזמן פעילות ספורטיבית עצימה. מה הגורמים לכך וכיצד ניתן להמנע מהתופעה

לכתבה המלאה

בניגוד לריצת בוקר אותה אנו מתחילים כשמאגרי האנרגיה מדולדלים לאחר שנת הלילה, היתרון במרוץ לילה הוא שאפשר להגיע "מתודלקים" ועם מאגרים מלאים, זאת בתנאי שנאכל נכון לאורך כל היום – 10 טיפים חכמים וחשובים מחכים לכם

פורסם ב 19.10.15 באתר Shvoong |  לכתבה המלאה

תזונה למרתון מלא: לפני, בזמן ואחרי
ארוחת הערב האחרונה, ארוחת הבוקר, שתייה, השלמת אנרגיה בזמן מאמץ ואחרי המרוץ – כל מה שרציתם לדעת על תזונה במרתון

פורסם ב 20.12.17 באתר Shvoong|  לכתבה המלאה

לקראת ישראמן גרמין חשוב לדעת מה הם נוגדי החימצון, מדוע הם חשובים לספורטאים והאם כדאי לצרוך אותם כתוסף או שמספיקה תזונה נכונה ומאוזנת?

פורסם ב 06.12.15 באתר Shvoong |  לכתבה המלאה

מתאמנים? כך המאמץ הגופני משפיע על מצב הרוח, התפקוד הקוגניטיבי ומערכת החיסון שלכם
ריצה, רכיבה, ושחייה מהווים מאמץ גופני לא קטן לגוף, אך כיצד פעילות זו משפיעה על התיאבון, התיפקוד השכלי, הבריאות הנפשית, מערכת החיסון והשינה שלנו?

פורסם ב 13.12.15 באתר Shvoong |  לכתבה המלאה

גוף נוצרים באופן טבעי רדיקלים חופשיים, כתוצרי לוואי בתהליך הנשימה והם ממלאים בגוף תפקידים חיוניים, כמו קטילת חיידקים וריפוי רקמות, אך אחראים גם לתהליך ההזדקנות. בנוסף, נמצאים בגוף באופן טבעי אנזימים נוגדי חמצון

  לכתבה המלאה

מחקרים מוכיחים כי תוספת חלבונים לצריכת פחמימות בזמן ביצוע מאמץ תורמת למשך ביצוע ארוך יותר של מאמץ, לקצב התאוששות מהיר יותר ולנזק שרירי מופחת. יפית גלילי מסבירה כיצד יכולים ספורטאים להתאושש מהר יותר אחרי מאמץ ממושך

לכתבה המלאה