תזונאית ספורט- תזונת ספורט

קליניקה להשגת יעדים אישיים

תזונת ספורט תומכת משטר אימונים להשגת יעדים: ייעול תכנית האימונים, שיפור ביצועים ויכולות, הרכב גוף, משקל ואחוז שומן רצוי, מניעת פגיעות.

תכנית אימונים כוללת ארבעה רכיבים- אימונים, תזונה, שינה ורכיב מנטלי.

ככל שתכנית האימונים אינטנסיבית יותר לרכיב התזונה יש השפעה מכרעת יותר בהשוואה לרכיב האימון.

בקרב מתאמנים רבים רואים באימונים כדרך לשמור על מסת גוף רצויה ושמים משקל רב מדי לתכנית האימונים בכך.

התזונה הינה אינדיבידואלית, מותאמת למאפיינים אישיים ולאורח החיים ומשתנה בתקופות השונות בהתאם לשינויים ברוטינת האימונים (תדירות, עצימות , משכי זמן וסוגי אימון )

מתאמנים ובעיות בתזונה:

מתאמנים רבים:

• יעדיפו עוד שעה של אימון שבועית על- חשבון יצירת זמינות של אוכל רצוי.
• המתקשים במציאת האיזון בין האימונים לתחושת הרעב ומגיעים להרגשה של חוסר שליטה בהקשר לאכילה הסובלים מתחושות של אי נוחות במערכת העיכול
  
• חווים עליות וירידות במסת גוף לפני ואחרי תחרות
• מתאמנים מתוך מניע ראשי של שמירה על משקל גוף תקין ונכנסים ללחץ גדול   במצבים בהם הם לא יכולים להתאמן כמו תמיד מחשש שיעלו במשקל.
  
• אינם מצליחים לשמור על מסת גוף תקינה למרות האימונים.

התאמת תזונה ומעבר לאכילה מיטבית:

1. 1. אנמנזה
      • איתור טעויות בתזונה בכלל ובהקשר לאימונים בפרט והסבר הטעויות.
      • למידת מאפיינים אישיים- העדפות ,לו"ז, היסטוריה של דיאטות, מנגנון חשיבה והרגלי אכילה שהתקבעו.
   2. מעבר לתזונה תומכת אימונים

1. • העברת תכנים – הרציונל מאחורי התזונה הרצויה וקווים מנחים כדי למקסם יישום
   • מתן כלים פרקטיים
   •  שינוי הרגלי אכילה ויצירת דיאלוג אכילה בריא
   •  עבודה על יצירת תכנון נכון וזמינות מזון בריא

תזונת ספורט- ילדים ונוער

מלבד המטרות של שיפור הישגים ומניעת פגיעות יש לוודא שהתזונה תתמוך גם במימוש פוטנציאל הצמיחה. תזונה שאינה מתאימה לרוטינת ועומס האימונים מביאה לחסרים במקורות אנרגיה וברכיבי מזון המובילים להפרעה במימוש פוטנציאל צמיחה.