עם סיום אולימפיאדת בייג’ין לא יוצאת לי מהראש התמונה של אוסטיין בולט מסיים את ריצת ה- 100 מטרים ויותר מהתוצאה המרשימה של 9.69 שניות אני לא נרגעת מכך שהוא לא נתן את כולו בסיום הריצה ורץ עם שרוכים פתוחים כמו אומר: “קטן עליי”. שבירת שיא עולם שלו ב- 200 מטר יומיים לאחר מכן גררה אחריה דיבורים על סמים. הדבר החשוב בספורט תחרותי הוא להביא את …
מיומנות הגלישה הינה מיומנות קשה לרכישה ולו רק בגלל שענף ספורט הגלישה איננו זמין בארצנו היפיפייה. רוב הגולשים נוסעים לחופשת סקי פעם בשנה (במקרה הטוב-פעמיים) והגוף צריך להתמודד עם מאמץ אינטנסיבי בתנאי גובה בהם האוויר דל בחמצן. מדרונות הגלישה הארגומטריים מספקים פתרון לתרגול המיומנות הספציפית – דבר שמקל את הלמידה עבור המתחילים ומקצר את זמן ההכנה הספציפית בקרב הגולשים המתקדמים. אך כמו בכל ענף ספורט, …
דמיינו לעצמכם כי אתם עומדים על קו הזינוק, הדופק מהיר ואתם נרגשים. הצבתם לעצמכם מטרה והתאמנתם והתכוננתם רבות ליום הזה. עכשיו זה ה- money time. תכנון נכון של התחרות יבטיח את השגת היעד אותו הצבתם, תוך שמירה על הבריאות: מניעת פגיעות בגוף, התייבשות ומניעת הפסקת המאמץ. היעד יש המציבים לעצמם יעד לסיים בתוצאת זמן מסוימת ויש הרוצים “רק” לסיים את המרחק. היו …
יש המתאמנים בריצה על-פי דופק ויש הרצים על-פי קצב. כניסתם של שעוני ה- GPS לשוק הספורט הגבירה את השימוש במדד הקצב בקרב מתאמנים. מתי בכל זאת חשוב להתאמן על-פי דופק או לפחות לסנכרן בין שני המדדים? זכרו שהדופק הוא המדד האמיתי למה שמתרחש בגוף בהתאם לעומס הנוצר עליו וזה כולל את ביצוע המיומנות עצמה (ריצה) וגורמים שונים. תפוקת לב Q) ) …
מאת: פרופ’ אפשטיין, מומחה לפיזיולוגיה סביבתית, מכון הלר למחקר רפואי במרכז הרפואי שיבא תל-השומר וחבר בפקולטה לרפואה ע”ש סאקלר, אוניברסיטת תל-אביב ויפית גלילי (M.Sc.), פיזיולוגית של המאמץ, דיאטנית קלינית וספורט חלק א’ ביצוע מאמץ גופני בתנאי אקלים קשים ועומס חום כבד חושפים את המשתתפים לשלוש סכנות עיקריות: התייבשות (דהידרציה), מכת חום, ו”הרעלת מים” בגין שתיית יתר. עידוד ספורטאים קרוב לקו הסיום של תחרות …
התייבשות כמות הנוזלים בגופו של האדם הינה כ-70 אחוזים ממשקלו. לשמירה על נפח הנוזלים, חשיבות רבה לקיום פעילות תקינה של מערכות הגוף. לכן, אין “לתרגל” את האדם להמעיט בשתייה ואין להרגילו שלא לשתות. תוצאות ההתייבשות חמורות גם כשהיא קטנה יחסית. אובדן של 5% מהווה סכנה בריאותית (השווה ל- 3.75 ק”ג באדם שמשקלו 75 ק”ג) והתייבשות מעל 7% מסכנת חיים. הגורמים להתייבשות פרופ’ …
אימון נכון ומדוייק יכול להוביל אותנו לתוצאות טובות ולשמור בריאותנו ובנוסף לשפר את סף חומצת החלב שלנו והמדדים הפיזיולוגים. כיצד עושים זאת ואיך מאבחנים בעיות? כדי לדחות תשישות ולשמור על קצב מאמץ גבוה לאורך זמן, יש להתייחס לשני היבטים: פיזיולוגי ותזונתי. על ההיבט התזונתי דנו בכתבה הקודמת ובכתבה הנוכחית נדון בהיבט הפיזיולוגי. להזכירכם, מקורות אנרגיה לפעילות השרירים במאמץ הם פחמימות, שומנים וחלבונים כאשר שמירה …
במחקר שבדק ריצת אולטרה מרתון עלה כי ב-8 השעות הראשונות יש שינוי הסתגלותי למאמץ ולאחר מכן הגוף נכנס למצב יציב שתנים המשפיעים על המהירות המקסימלית אותה ניתן להחזיק בריצת אולטרה הם מוטיבציוניים, פסיכולוגיים וטקטיים. בהיבט הפיזיולוגי יש תפקיד חשוב לקשר בין שלושה משתנים: מהירות הריצה, אחוזים מהצח”מ (צריכת חמצן מירבית) והעלות האנרגתית של הריצה. גורמים שיכולים להשפיע על העלות האנרגתית הם: שינויים בפעילות השרירים, …
