פיזיולוגיה של המאמץ

כמה ריצה באמת מספיקה כדי לשפר יכולת פיזיולוגית ולשמור על גיל ביולוגי צעיר? אחד המדדים המרכזיים להערכת הגיל הביולוגי שלנו הוא היכולת האירובית – כלומר תפקוד מערכת הלב־ריאה, כפי שהוא נמדד בבדיקת מאמץ מרבית.יכולת אירובית גבוהה משקפת מערכת קרדיו־וסקולרית יעילה, ומעידה על כושר גופני מתקדם ועל תהליכי אנטי־אייג’ינג מיטביים. יכולת אירובית נבחנת, בין היתר, ביכולת לרוץ לאורך זמן בעצימות גבוהה – כלומר באחוזים גבוהים

מספר גורמים יעלו את הסיכוי להתמיד בפעילות ספורטיבית: בחירת ענף ספורט המתאים באופן אישי, ביצוע פעילות עם פרטנר נוסף או במסגרת מסודרת, זמינות מקום האימון, תמיכה סביבתית ומטרה מוגדרת מראש. מטרה כזו יכולה להיות השתתפות בטריאתלון הנשים ע”ש תמר דבוסקין שהינה חוויה ספורטיבית באווירה מפרגנת ושאינה תחרותית, שילוב של מספר ענפי ספורט ואפשרות להשתתפות בשלישיות.  בנוגע למסגרת אימונים תומכת, מספר ספורטאיות כבר אימצו לעצמן

האם מותר האדם מן הבהמה? ניתן לראות כי בני האדם מתנהלים כעדר פעמים רבות ובספורט בכלל, לא רק בזמן תחרות אלא גם בשגרת האימונים.  ענפי הספורט נחלקים באופן כללי לענפי ספורט קבוצתיים ולענפי ספורט אישיים. ענפי הספורט כגון: שחייה, ריצה, רכיבה שייכים לקבוצת ענפי הספורט האישיים. אולם רבים מהמתאמנים בענפי ספורט אלה מחפשים שותפים לאימונים בצורת בן-זוג לאימונים או קבוצת אימון מסודרת.  רכיבה בקבוצה

מזיעים?- על שום מה? בריצת מרתון חום הגוף עשוי להגיע ל- 40 מעלות מעצם הפעילות ואף למעלה מכך אם המאמץ מתקיים בתנאי חום. לגוף יש יכולת הסתגלות לחום ובכך הוא שומר על טווח טמפרטורה בו הוא יכול לתפקד. אחת הדרכים לפזר את החום היא באמצעות ההזעה.  במצב זה זרימת הדם לעור תגבר על חשבון זרימה לשרירים הפעילים. כיצד נתון זה ישפיע על המאמץ? מהי

זמן שיא במרתון שנקבע על-ידי נשים הוא בהפרש 9 דקות בלבד מזמן השיא של הגברים ( 2:15:25 לעומת 2:04:26). זהו הישג נכבד מאוד לאור העובדה שהפעם הראשונה בה נשים רצו ריצת מרתון היתה בשנת 1984, יותר מ- 100 שנים לאחר שהמרתון הראשון (בעת החדשה) הוכנס למשחקים האולימפיים, בשנת 1896. עד שנת 1964 נשים לא רצו מעל למרחק של 400 מטר. בעקבות החוק לתיקון שוויון זכויות

עם סיום אולימפיאדת בייג’ין לא יוצאת לי מהראש התמונה של אוסטיין בולט מסיים את ריצת ה- 100 מטרים ויותר מהתוצאה המרשימה של 9.69 שניות אני לא נרגעת מכך שהוא לא נתן את כולו בסיום הריצה ורץ עם שרוכים פתוחים כמו אומר: “קטן עליי”. שבירת שיא עולם שלו ב- 200 מטר יומיים לאחר מכן גררה אחריה דיבורים על סמים. הדבר החשוב בספורט תחרותי הוא להביא את

מיומנות הגלישה הינה מיומנות קשה לרכישה ולו רק בגלל שענף ספורט הגלישה איננו זמין בארצנו היפיפייה. רוב הגולשים נוסעים לחופשת סקי פעם בשנה (במקרה הטוב-פעמיים) והגוף צריך להתמודד עם מאמץ אינטנסיבי בתנאי גובה בהם האוויר דל בחמצן. מדרונות הגלישה הארגומטריים מספקים פתרון לתרגול המיומנות הספציפית – דבר שמקל את הלמידה עבור המתחילים ומקצר את זמן ההכנה הספציפית בקרב הגולשים המתקדמים. אך כמו בכל ענף ספורט,

  דמיינו לעצמכם כי אתם עומדים על קו הזינוק, הדופק מהיר ואתם נרגשים. הצבתם לעצמכם מטרה והתאמנתם והתכוננתם רבות ליום הזה. עכשיו זה ה- money time. תכנון נכון של התחרות יבטיח את השגת היעד אותו הצבתם, תוך שמירה על הבריאות: מניעת פגיעות בגוף, התייבשות ומניעת הפסקת המאמץ.   היעד יש המציבים לעצמם יעד לסיים בתוצאת זמן מסוימת ויש הרוצים “רק” לסיים את המרחק. היו