רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר שומנים באימון – חלק מנסים אימונים ארוכים ואיטיים, אחרים ינסו אימוני בוקר על קיבה ריקה. אבל האמת הפיזיולוגית מורכבת יותר: דווקא שילוב של אימונים עצימים ושיפור הכושר הוא מה שיאפשר לגוף שלכם להפוך ל"מכונת שריפת שומנים" יעילה יותר. איך זה עובד? ואיך תזונה נכונה משתלבת במשחק – נפרט בכתבה הבאה. רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר …
רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר שומנים באימון – חלק מנסים אימונים ארוכים ואיטיים, אחרים ינסו אימוני בוקר על קיבה ריקה. אבל האמת הפיזיולוגית מורכבת יותר: דווקא שילוב של אימונים עצימים ושיפור הכושר הוא מה שיאפשר לגוף שלכם להפוך ל"מכונת שריפת שומנים" יעילה יותר. איך זה עובד? ואיך תזונה נכונה משתלבת במשחק – נפרט בכתבה הבאה. רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר …
אימונים זה לא מספיק: תזונה, שינה ואיזון הורמונלי הם המפתח לשמירה על המטבוליזם שלכם יעיל בכל גיל. איך מחשבים חילוף חומרים ומה תוכלו לעשות כדי לשפר אותו איך תשמרו על גיל ביולוגי צעיר עם חילוף חומרים של צעירים? לא כל מי שמתאמן בהכרח יש לו חילוף חומרים של גיל צעיר יותר בשנים. כפי שנראה, משטר אימונים ללא הקפדה על היבטים אחרים תומכים- יכול להאט …
ככל שעצימות המאמץ עולה- אנחנו עוברים להשתמש בפחמימות. זאת מפני שהפחמימות נמצאות בתוך השריר וזמינות מאוד עבורו. כשנגמר הדלק ממחסני הפחמימות ,השרירים עוברים יותר לשימוש בשומנים (שלא נמצאים בשרירים) – וזה מחייב אותנו להוריד קצב ביצוע. אז איך זה מסתדר עם ההמלצה להתאמן עצים יותר? אם ניתן לשני אנשים לבצע את אותו המאמץ, זה שמאומן יותר עובד בעצימות נמוכה יותר עבורו ולכן, ישרוף יותר …
מספר גורמים יעלו את הסיכוי להתמיד בפעילות ספורטיבית: בחירת ענף ספורט המתאים באופן אישי, ביצוע פעילות עם פרטנר נוסף או במסגרת מסודרת, זמינות מקום האימון, תמיכה סביבתית ומטרה מוגדרת מראש. מטרה כזו יכולה להיות השתתפות בטריאתלון הנשים ע”ש תמר דבוסקין שהינה חוויה ספורטיבית באווירה מפרגנת ושאינה תחרותית, שילוב של מספר ענפי ספורט ואפשרות להשתתפות בשלישיות. בנוגע למסגרת אימונים תומכת, מספר ספורטאיות כבר אימצו לעצמן …
האם מותר האדם מן הבהמה? ניתן לראות כי בני האדם מתנהלים כעדר פעמים רבות ובספורט בכלל, לא רק בזמן תחרות אלא גם בשגרת האימונים. ענפי הספורט נחלקים באופן כללי לענפי ספורט קבוצתיים ולענפי ספורט אישיים. ענפי הספורט כגון: שחייה, ריצה, רכיבה שייכים לקבוצת ענפי הספורט האישיים. אולם רבים מהמתאמנים בענפי ספורט אלה מחפשים שותפים לאימונים בצורת בן-זוג לאימונים או קבוצת אימון מסודרת. רכיבה בקבוצה …
מזיעים?- על שום מה? בריצת מרתון חום הגוף עשוי להגיע ל- 40 מעלות מעצם הפעילות ואף למעלה מכך אם המאמץ מתקיים בתנאי חום. לגוף יש יכולת הסתגלות לחום ובכך הוא שומר על טווח טמפרטורה בו הוא יכול לתפקד. אחת הדרכים לפזר את החום היא באמצעות ההזעה. במצב זה זרימת הדם לעור תגבר על חשבון זרימה לשרירים הפעילים. כיצד נתון זה ישפיע על המאמץ? מהי …
זמן שיא במרתון שנקבע על-ידי נשים הוא בהפרש 9 דקות בלבד מזמן השיא של הגברים ( 2:15:25 לעומת 2:04:26). זהו הישג נכבד מאוד לאור העובדה שהפעם הראשונה בה נשים רצו ריצת מרתון היתה בשנת 1984, יותר מ- 100 שנים לאחר שהמרתון הראשון (בעת החדשה) הוכנס למשחקים האולימפיים, בשנת 1896. עד שנת 1964 נשים לא רצו מעל למרחק של 400 מטר. בעקבות החוק לתיקון שוויון זכויות …
