האם לספורטאים ולספורטאיות יש דימוי גוף גבוה או נמוך בהשוואה לאלו שאינם ספורטאים? האם יש הבדל בדימוי גוף ובהתעסקות עם משקל בין ספורטאים לספורטאיות? האינסטינקט אומר שהעיסוק בספורט מעלה את דימוי הגוף וההערכה העצמית. מנגד ניתן לחשוב כי בקרב אלו העוסקים בספורט רמת המודעות והדרישה לגבי עצמם הינה גבוהה יותר ובכך פער רב יותר בין הרצוי למצוי. טבע האדם הוא לערוך השוואה תמידית לאלו …
החלטתם להשתתף במרוץ 10 ק”מ, נסו לשריין 4 ימי ריצה בשבוע וצאו לדרך.. למי מיועדת התכנית? אם אתם רצים באופן סדיר יותר מפעמיים בשבוע ומצליחים לסיים ללא קושי רב ריצת 5 ק”מ או רצים ברציפות 30 ד’. התכנית שכתבתי לכם הינה כוללנית ביותר ומכיוון שכל אדם שונה מחברו התכנית פונה לבסיס הרחב יותר של המתאמנים וכוללת 18 שבועות של ריצות וזאת על-מנת למנוע פציעות . קצב ההתקדמות: …
תכנית אימונים טוב שתהיה מותאמת אישית לספורטאי מבחינת גורמים שונים: אורח החיים, נקודת פתיחה של הספורטאי ועבר ספורטיבי, מדדים גופניים ופיזיולוגיים שונים והיבט מנטלי. במידה ובחרתם להוריד תכנית אימונים מהאינטרנט או שלקחתם כזו מחבר או גורם אחר, על- מנת למקסם את תכנית האימונים במטרה להשיג יעד כזה או אחר (רוץ כביש/מרתון/ריצת 10 ק”מ וכו’), יש לשים לב למספר נקודות: נקודת פתיחה – שונה בין …
יש רצים שמרתון הינו יעד עיקרי בתכנית האימונים שלהם ויש אחרים שהשתתפות במרתון מהווה יעד ביניים בדרך ליעד אחר. בנוסף להבדלים בנקודות ההתחלה והסיום (תחרות יעד עיקרית) בקרב מתאמנים שונים, כתיבת תכנית האימונים צריכה להתחשב בגורמים אישיים רבים. הכתבה באה להאיר את תשומת לבכם למרכיבי תכנית אימונים. נתייחס לתכנון החודשי והשבועי של האימונים ולכל אימון בפני עצמו. חלק א’-תכנון חודשי נקודת התחלה עליכם לקחת …
מאת אורח חיים הכולל תוכנית אימונים שבועית שומר על בריאות הגוף אך גם עלול לפגוע בו. בכדי למנוע זאת, כדאי לאמץ כמה עקרונות פשוטים וחשובים. עקרונות אלו יעזרו לכם להשיג את האופטימום ממשטר האימונים כולנו יודעים כי צריך להתאמן ע”פ עקרונות מסוימים כגון חימום בתחילת האימון, התאוששות בסיום האימון אך לא תמיד כולנו מבצעים זאת. בנוסף, קיימים מספר עקרונות אימון שלא תמיד נותנים עליהם את …
