Your search results
Category Archives: תכנית אימונים
הצבת יעדים- השתתפות בתחרויות
עם ההשתתפות במירוץ/תחרות מגיע התיאבון לעוד. 1.נכנסתם למשטר אימונים והחלטתם להשתתף בתחרות כלשהי או נהפוך הוא, החלטתם להשתתף בתחרות כלשהי ובעקבות כך נכנסתם למשטר אימונים. כך או כך, יש להקדיש מחשבה מעמיקה בבחירת היעד. אני פוגשת רצים שלא השתתפו בתחרות של חצי מרתון ושמים לעצמם יעד מרתון או כאלו המתאמנים בריצה וברכיבה ושמים לעצמם להתחרות בטריאתלון אולימפי מבלי שהתנסו תחילה בטריאתלון ספרינט. אל תקלו …
יעילות באימונים- ביצוע מירבי ומניעת פציעות
אנחנו משקיעים זמן, אנרגיה ומשאבים רבים באימונים. כדי להשיג את המירב ממשטר האימונים על- מנת למקסם את היכולות וחשוב מכך על- מנת למנוע פציעות, יש להכיר מספר עקרונות החשובים בבניית תכנית אימונים. כולנו יודעים כי צריך להתאמן על פי עקרונות מסוימים כגון חימום בתחילת האימון, התאוששות בסיום האימון אך לא תמיד כולנו מבצעים זאת. בנוסף, קיימים מספר עקרונות אימון שלא תמיד נותנים …
בנית תכנית אימונים לריצה 10 ק”מ
ישנם רצים שהשתתפות במרוץ 10 ק”מ היא לשם החוויה, ישנם כאלו שעבורם המרוץ הוא יעד נוסף בשמירה על רצף אימונים ועל הכושר, ויש אחרים הרצים לשיפור התוצאה. הפיזיולוגית יפית גלילי ממליצה לרצים בריצת 10 ק”מ להגדיר מאפיינים שונים לצורך בניית תכנית אימונים נקודת ההתחלה שונה בין רוב הרצים, לצד הרצים המתכוננים יש שאינם רצים באופן תדיר או שרצים ללא תכנון, וכאלו המבצעים לרוב ריצות הקצרות מ- …
לחץ אישי-חברתי ותפקידו של המאמן
מאת: אייבי גילת ויפית גלילי פעמים רבות המתאמנים נחשפים לתגובות של זלזול בקרב מתאמנים אחרים לעצם השתתפות בספורט של אחד כזה או אחר. לדוגמא בכתבה של איל מויאל על כך שהוא חוצה את ישראל בטריאתלון נכתבה התגובה הבאה: “נו באמת, לא עדיף כבר אם כבר כ”כ לאט אז עם תרמיל על הגב וליהנות מהנוף ?” ובכתבה של אברהם בורג- “אז למה אתה רץ …
הכנה למרתון- תכנון שבועי
שלושת הגורמים שאיתם צריך לשחק הם תדירות, נפח ועצימות. בתחילה יש להעלות את נפח הריצה השבועי הכולל באמצעות הגברת תדירות אימוני ריצה לאלו שהסתגלו רק ל- 3 אימוני ריצה בשבוע. רצוי להגיע ל- 5 אימונים בשבוע מתוכם 4 ריצות לפחות. במקביל לעליה בתדירות לא להעלות עצימות ואף להוריד (תלוי בתשתית האירובית). לאחר שההסתגלנו לתדירות האימונים, אפשר להפחית ולעלות נפח של כל אימון או של …
דימוי גוף בקרב ספורטאים?
האם לספורטאים ולספורטאיות יש דימוי גוף גבוה או נמוך בהשוואה לאלו שאינם ספורטאים? האם יש הבדל בדימוי גוף ובהתעסקות עם משקל בין ספורטאים לספורטאיות? האינסטינקט אומר שהעיסוק בספורט מעלה את דימוי הגוף וההערכה העצמית. מנגד ניתן לחשוב כי בקרב אלו העוסקים בספורט רמת המודעות והדרישה לגבי עצמם הינה גבוהה יותר ובכך פער רב יותר בין הרצוי למצוי. טבע האדם הוא לערוך השוואה תמידית לאלו …
תכנית אימונים לריצת 10 ק”מ
החלטתם להשתתף במרוץ 10 ק”מ, נסו לשריין 4 ימי ריצה בשבוע וצאו לדרך.. למי מיועדת התכנית? אם אתם רצים באופן סדיר יותר מפעמיים בשבוע ומצליחים לסיים ללא קושי רב ריצת 5 ק”מ או רצים ברציפות 30 ד’. התכנית שכתבתי לכם הינה כוללנית ביותר ומכיוון שכל אדם שונה מחברו התכנית פונה לבסיס הרחב יותר של המתאמנים וכוללת 18 שבועות של ריצות וזאת על-מנת למנוע פציעות . קצב ההתקדמות: …
התאמה ודגשים לתכנית אימונים אוניברסלית
תכנית אימונים טוב שתהיה מותאמת אישית לספורטאי מבחינת גורמים שונים: אורח החיים, נקודת פתיחה של הספורטאי ועבר ספורטיבי, מדדים גופניים ופיזיולוגיים שונים והיבט מנטלי. במידה ובחרתם להוריד תכנית אימונים מהאינטרנט או שלקחתם כזו מחבר או גורם אחר, על- מנת למקסם את תכנית האימונים במטרה להשיג יעד כזה או אחר (רוץ כביש/מרתון/ריצת 10 ק”מ וכו’), יש לשים לב למספר נקודות: נקודת פתיחה – שונה בין …
