רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר שומנים באימון – חלק מנסים אימונים ארוכים ואיטיים, אחרים ינסו אימוני בוקר על קיבה ריקה. אבל האמת הפיזיולוגית מורכבת יותר: דווקא שילוב של אימונים עצימים ושיפור הכושר הוא מה שיאפשר לגוף שלכם להפוך ל"מכונת שריפת שומנים" יעילה יותר. איך זה עובד? ואיך תזונה נכונה משתלבת במשחק – נפרט בכתבה הבאה. רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר …
רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר שומנים באימון – חלק מנסים אימונים ארוכים ואיטיים, אחרים ינסו אימוני בוקר על קיבה ריקה. אבל האמת הפיזיולוגית מורכבת יותר: דווקא שילוב של אימונים עצימים ושיפור הכושר הוא מה שיאפשר לגוף שלכם להפוך ל"מכונת שריפת שומנים" יעילה יותר. איך זה עובד? ואיך תזונה נכונה משתלבת במשחק – נפרט בכתבה הבאה. רבים מאיתנו מחפשים את הדרך לשרוף יותר …
אימונים זה לא מספיק: תזונה, שינה ואיזון הורמונלי הם המפתח לשמירה על המטבוליזם שלכם יעיל בכל גיל. איך מחשבים חילוף חומרים ומה תוכלו לעשות כדי לשפר אותו איך תשמרו על גיל ביולוגי צעיר עם חילוף חומרים של צעירים? לא כל מי שמתאמן בהכרח יש לו חילוף חומרים של גיל צעיר יותר בשנים. כפי שנראה, משטר אימונים ללא הקפדה על היבטים אחרים תומכים- יכול להאט …
עם ההשתתפות במירוץ/תחרות מגיע התיאבון לעוד. 1.נכנסתם למשטר אימונים והחלטתם להשתתף בתחרות כלשהי או נהפוך הוא, החלטתם להשתתף בתחרות כלשהי ובעקבות כך נכנסתם למשטר אימונים. כך או כך, יש להקדיש מחשבה מעמיקה בבחירת היעד. אני פוגשת רצים שלא השתתפו בתחרות של חצי מרתון ושמים לעצמם יעד מרתון או כאלו המתאמנים בריצה וברכיבה ושמים לעצמם להתחרות בטריאתלון אולימפי מבלי שהתנסו תחילה בטריאתלון ספרינט. אל תקלו …
אנחנו משקיעים זמן, אנרגיה ומשאבים רבים באימונים. כדי להשיג את המירב ממשטר האימונים על- מנת למקסם את היכולות וחשוב מכך על- מנת למנוע פציעות, יש להכיר מספר עקרונות החשובים בבניית תכנית אימונים. כולנו יודעים כי צריך להתאמן על פי עקרונות מסוימים כגון חימום בתחילת האימון, התאוששות בסיום האימון אך לא תמיד כולנו מבצעים זאת. בנוסף, קיימים מספר עקרונות אימון שלא תמיד נותנים …
ישנם רצים שהשתתפות במרוץ 10 ק”מ היא לשם החוויה, ישנם כאלו שעבורם המרוץ הוא יעד נוסף בשמירה על רצף אימונים ועל הכושר, ויש אחרים הרצים לשיפור התוצאה. הפיזיולוגית יפית גלילי ממליצה לרצים בריצת 10 ק”מ להגדיר מאפיינים שונים לצורך בניית תכנית אימונים נקודת ההתחלה שונה בין רוב הרצים, לצד הרצים המתכוננים יש שאינם רצים באופן תדיר או שרצים ללא תכנון, וכאלו המבצעים לרוב ריצות הקצרות מ- …
מאת: אייבי גילת ויפית גלילי פעמים רבות המתאמנים נחשפים לתגובות של זלזול בקרב מתאמנים אחרים לעצם השתתפות בספורט של אחד כזה או אחר. לדוגמא בכתבה של איל מויאל על כך שהוא חוצה את ישראל בטריאתלון נכתבה התגובה הבאה: “נו באמת, לא עדיף כבר אם כבר כ”כ לאט אז עם תרמיל על הגב וליהנות מהנוף ?” ובכתבה של אברהם בורג- “אז למה אתה רץ …
שלושת הגורמים שאיתם צריך לשחק הם תדירות, נפח ועצימות. בתחילה יש להעלות את נפח הריצה השבועי הכולל באמצעות הגברת תדירות אימוני ריצה לאלו שהסתגלו רק ל- 3 אימוני ריצה בשבוע. רצוי להגיע ל- 5 אימונים בשבוע מתוכם 4 ריצות לפחות. במקביל לעליה בתדירות לא להעלות עצימות ואף להוריד (תלוי בתשתית האירובית). לאחר שההסתגלנו לתדירות האימונים, אפשר להפחית ולעלות נפח של כל אימון או של …
