רבים מחפשים את הדרך האפקטיבית ביותר לשריפת שומנים באימון. יש מי שבוחר באימונים ארוכים ואיטיים, אחרים מתאמנים בבוקר על קיבה ריקה. בפועל, הפיזיולוגיה מספרת סיפור מורכב יותר: שיפור הכושר ושילוב של מאמצים עצימים הם אלו שהופכים את הגוף ליעיל יותר בשריפת שומנים – גם בזמן מאמץ וגם במנוחה. פחמימות, שומנים ומה שביניהם ככל שעצימות המאמץ עולה, הגוף נשען יותר על פחמימות כמקור אנרגיה. הסיבה
עם ההשתתפות במירוץ/תחרות מגיע התיאבון לעוד. 1.נכנסתם למשטר אימונים והחלטתם להשתתף בתחרות כלשהי או נהפוך הוא, החלטתם להשתתף בתחרות כלשהי ובעקבות כך נכנסתם למשטר אימונים. כך או כך, יש להקדיש מחשבה מעמיקה בבחירת היעד. אני פוגשת רצים שלא השתתפו בתחרות של חצי מרתון ושמים לעצמם יעד מרתון או כאלו המתאמנים בריצה וברכיבה ושמים לעצמם להתחרות בטריאתלון אולימפי מבלי שהתנסו תחילה בטריאתלון ספרינט. אל תקלו
אנחנו משקיעים זמן, אנרגיה ומשאבים רבים באימונים. כדי להשיג את המירב ממשטר האימונים על- מנת למקסם את היכולות וחשוב מכך על- מנת למנוע פציעות, יש להכיר מספר עקרונות החשובים בבניית תכנית אימונים. כולנו יודעים כי צריך להתאמן על פי עקרונות מסוימים כגון חימום בתחילת האימון, התאוששות בסיום האימון אך לא תמיד כולנו מבצעים זאת. בנוסף, קיימים מספר עקרונות אימון שלא תמיד נותנים עליהם את
ישנם רצים שהשתתפות במרוץ 10 ק”מ היא לשם החוויה, ישנם כאלו שעבורם המרוץ הוא יעד נוסף בשמירה על רצף אימונים ועל הכושר, ויש אחרים הרצים לשיפור התוצאה. הפיזיולוגית יפית גלילי ממליצה לרצים בריצת 10 ק”מ להגדיר מאפיינים שונים לצורך בניית תכנית אימונים נקודת ההתחלה שונה בין רוב הרצים, לצד הרצים המתכוננים יש שאינם רצים באופן תדיר או שרצים ללא תכנון, וכאלו המבצעים לרוב ריצות הקצרות מ-
מאת: אייבי גילת ויפית גלילי פעמים רבות המתאמנים נחשפים לתגובות של זלזול בקרב מתאמנים אחרים לעצם השתתפות בספורט של אחד כזה או אחר. לדוגמא בכתבה של איל מויאל על כך שהוא חוצה את ישראל בטריאתלון נכתבה התגובה הבאה: “נו באמת, לא עדיף כבר אם כבר כ”כ לאט אז עם תרמיל על הגב וליהנות מהנוף ?” ובכתבה של אברהם בורג- “אז למה אתה רץ
שלושת הגורמים שאיתם צריך לשחק הם תדירות, נפח ועצימות. בתחילה יש להעלות את נפח הריצה השבועי הכולל באמצעות הגברת תדירות אימוני ריצה לאלו שהסתגלו רק ל- 3 אימוני ריצה בשבוע. רצוי להגיע ל- 5 אימונים בשבוע מתוכם 4 ריצות לפחות. במקביל לעליה בתדירות לא להעלות עצימות ואף להוריד (תלוי בתשתית האירובית). לאחר שההסתגלנו לתדירות האימונים, אפשר להפחית ולעלות נפח של כל אימון או של
האם לספורטאים ולספורטאיות יש דימוי גוף גבוה או נמוך בהשוואה לאלו שאינם ספורטאים? האם יש הבדל בדימוי גוף ובהתעסקות עם משקל בין ספורטאים לספורטאיות? האינסטינקט אומר שהעיסוק בספורט מעלה את דימוי הגוף וההערכה העצמית. מנגד ניתן לחשוב כי בקרב אלו העוסקים בספורט רמת המודעות והדרישה לגבי עצמם הינה גבוהה יותר ובכך פער רב יותר בין הרצוי למצוי. טבע האדם הוא לערוך השוואה תמידית לאלו
החלטתם להשתתף במרוץ 10 ק”מ, נסו לשריין 4 ימי ריצה בשבוע וצאו לדרך.. למי מיועדת התכנית? אם אתם רצים באופן סדיר יותר מפעמיים בשבוע ומצליחים לסיים ללא קושי רב ריצת 5 ק”מ או רצים ברציפות 30 ד’. התכנית שכתבתי לכם הינה כוללנית ביותר ומכיוון שכל אדם שונה מחברו התכנית פונה לבסיס הרחב יותר של המתאמנים וכוללת 18 שבועות של ריצות וזאת על-מנת למנוע פציעות . קצב ההתקדמות: