Your search results
Category Archives: תזונת ספורט
מאמצי אולטרה וצריכת ויטמינים
מאמצי סבולת ממושכים (ואיש ברזל בפרט) וצריכת אנטיאוקסידנטים. ספורטאי סבולת ואנשי ברזל בפרט, נחשפים לרמת סטרס כרונית גבוהה בעקבות משטר אימונים ולסטרס אקוטי בעקבות התחרות עצמה. האם צריכת אנטיאוקסידנטים בקרב ספורטאי סבולת עשויה לסייע בהפחתת הסטרס החמצוני ולשפר ביצוע ספורטיבי ואם כן, מתי צריכתם חשובה? מה הם רדיקלים חופשיים? והקשר שלהם לאנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) בגוף נוצרים באופן טבעי רדיקלים חופשיים, כתוצרי לוואי בתהליך הנשימה. …
פחמימות במאמץ עד 60 דקות
רבים נוטים לחשוב כי במאמץ הנמשך עד 60 ד’ (תחרות 10 ק”מ לרוב האוכלוסייה או אימון רכיבה עצים וקצר) אין צורך לצרוך פחמימות תוך כדי מאמץ. מה הם המקרים היוצאים מן הכלל? והאם חשוב לצרוך פחמימות לפני מאמץ שכזה? משך תחרות (או אימון) ועצימות אימון יחסית הם אלו המגדירים את היחס בשימוש של פחמימות ושומנים כדלק לבצוע מאמץ . מבחינה כמותית, אפילו לספורטאי …
תזונה במרתון
לסיים את המרתון ולמקסם ביצוע- תזונה אינדיבידואלית כפי שבעולם התרופות והתזונה מכירים היום בחשיבות מתן מענה אינדיבידואלי, כך גם בהיבט תזונת הספורט. יש קוים מנחים כלליים לספורטאים אך אין להתעלם מהבדלים בין אנשים. ומכאן, מערכת ניטור ובקרה המתבססת על למידה, ניסוי וטעייה לאורך השנים בהם מתאמנים ומתחרים, הינה הכרחית. הקדמה: המשתנים העיקריים הגורמים לתשישות במאמץ סבולת ממושך הם, התייבשות (דהידרציה) וריקון מאגרי …
תדלוק ברכיבה ממושכת- כיצד ל”החזיק קצב?”
כיצד ל”החזיק קצב” ולהשיג ביצוע אופטימלי? מטרות התדלוק בזמן מאמץ הן דחיית תשישות, הפחתה בנזק השרירי, מניעת פגיעות והתאוששות מהירה מהמאמץ. התאוששות מהירה חשובה בעיקר עבור אלו שמבצעים מאמץ בימים רציפים או שני מאמצים באותו היום. השומנים והפחמימות מהווים מקור אנרגיה עיקרי לבצוע מאמץ. היחס בתרומתם של שני אלו משתנה בהתאם למשך זמן המאמץ, עצימות המאמץ ולכושרו הגופני של הרוכב. שימוש בפחמימות כמקור אנרגיה …
תזונה למרוץ הלילה של ת”א: 10 טיפים ל-10 ק”מ
בניגוד לריצת בוקר אותה אנו מתחילים כשמאגרי האנרגיה מדולדלים לאחר שנת הלילה, היתרון במרוץ לילה הוא שאפשר להגיע “מתודלקים” ועם מאגרים מלאים, זאת בתנאי שנאכל נכון לאורך כל היום – 10 טיפים חכמים וחשובים מחכים לכם על מנת להיות יעילים בריצה ולרוץ הכי טוב שאנו יכולים, יש להגיע לאיזון הנכון בין אכילה אופטימלית “מתדלקת” לבין הרגשת נוחות במערכת העיכול – אכילה שתביא אותנו עם …
כיצד להחזיק קצב ברכיבה- היבט תזונתי
כיצד ניתן להחזיק קצב רכיבה גבוה לאורך זמן כאשר אנו מבצעים רכיבות ארוכות ומתמשכות? כדי לדחות תשישות ולשמור על קצב רכיבה גבוה לאורך זמן יש להתייחס לשני היבטים: פיזיולוגי ותזונתי. בכתבה נדון בהיבט התזונתי . פחמימות, שומנים וחלבונים מהווים מקור אנרגיה לפעילות שרירים. שמירה על קצב מאמץ גבוה מתאפשר כשהשרירים משתמשים בפחמימות כמקור אנרגיה וזאת משתי סיבות: האחת היא זמינותם הגבוהה של הפחמימות כיוון …
עושים ספורט ולא יורדים במשקל?
צים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי סבוכה בעולם הספורט והתזונה הנכונה פורטאים רבים שמתאמנים ומקדישים שעות רבות לעניין, מגלים לא פעם שבמקום שמחוג המשקל יתאזן או יהיה במגמת ירידה, הוא נשאר תקוע או אפילו עולה. אז מתחילות השאלות לצוץ “איך זה שאני לא יורד במשקל? הרי אני מתאמן”. על מנת להבין ולמגר …
לקראת ישראמן 2016 מה חשוב לדעת על תזונה בתחרות למרחק ...
אם אתם מתאמנים לישראמן או לכל תחרות סבולת אחרת, כדאי שתדעו איפה לא לטעות בנושא כל תחרות איש ברזל ובוודאי הישראמן גרמין, יש בה צורך בידע נרחב בכמה תחומים – אחד מהם הוא מרכיב התזונה על ציר המאמץ ועל ציר הזמן. נתון אליו צריך להקדיש מחשב הוא “הרכיב הארגוגני”, שהנו כל אמצעי בעזרתו ניתן לשפר ביצועים. ברור ונהיר שהמתאמנים לתחרות איש ברזל, משקיעים כסף …
